Chce zredukować tkankę tłuszczową bo jak na swoją wagę posiadam jej bardzo dużo. Czyli co nie redukować tego ? Wkleiłem ten plan ponieważ jeden z użytkowników polecał go na forum i chciałem go trochę zmienić...
Myślę że technikę mam dobrą, ćwiczę pod okiem mojego szwagra który chodzi już na siłownię 4 lata. To on mi poradził że jak już coś chcę brać, to żebym przynajmniej jakiś plan stosował.
[...] jeździłam na orbit reku 40 min potem od maja zaczęłam biegać (wieczorem biegałam) na początku po 15 min (na przemian trucht szybki bieg) potem trochę więcej i teraz chce zacząć robić plan. zaczęłam od 2 tyg. i nie jest to dla mnie strasznie męczące to znaczy jestem w stanie tyle biegać. Jak się biega na czczo to chyba efekty w postaci [...]
Po to pisze posta żebyś mi pomógł. Chcę przerzucić sie na FBW a nie wiem za dużo o tym treningu :) Więc może zamiast pisać żebym znowu ułożył zły plan to porostu podasz jakiś przykładowy a ja się pod niego dopasuję, ewentualnie zmienię pod siebie...
[...] zrobiłem na tym były bardzo zadowalające na masie jedynie 2kg przybrałem ale dużo zregenerowałem tkanki tłuszczowej w masę mięśniowa. I zgubienie zbędnych cm z taili pasa. A teraz chce stosować samego winstrola a dokładnie 20ml i dołożenie do niego clenbuteronu w tapsach co o tym sądzicie Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-15 23:04:50
Tylko, że przerabiałem właśnie plan FBW 4 etap roniego prawie 2 miesiące. I teraz chcę zmienić ćwiczenia dla zwiększenia efektów a te podstawy były w ostatnim planie. Ale dzięki za radę łap soga.
Queblo : mozna na FBW jechac ile sie chce, ale ogólnie z tego co mi wiadomo FBW zawsze sie praktycznie stosuje jak sie jest żółtodziobem na siłce zeby zbudować podstaw , ale nie mówie ze FBW jest złe sam na nim 5 miesięcy prawie na poczatkach przygody z ciężarami jechałem, ale lepiej zawsze jest teoretycznie i praktycznie chyba zrobić plan na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jak zmienie to na naramienne to plan bedzie ok? bo tez nie chce tracić czasu ze np przez 6 tygodni będę ćwiczył planem który jest zły i nie będzie efektów
Coś o mnie. Mam na imię Paweł, 25l. Staż treningowy jest już 6cio letni. Początki przygody ze sztangą oczywiście jeszcze wcześniej bo jakieś 9 tal ale gdy ktoś się mnie pyta ile czasu trenuję to mam ochotę odpowiedzieć od kiedy trzymam odpowiedni plan żywieniowy bo to podstawa w tym sporcie!!!;) Co do planów to w tym sezonie jak najbardziej dla [...]
to moze przedstawie Ci moj plan i powiesz jak to rozwiazac. w polowie marca chce zaczac redukowac,nowa bombe odpalac bym chcial w polowie maja bo akurat mi wyjdzie 8 tyg odpoczynku. i tak od polowy marca chcialem jechac na clenie/spalaczach i w maju wejsc na bombke z wina i propa.jaka opcja lepsza: redukowac od marca do maja i pozniej wejsc na [...]
narazie do swiat robie lekkie roztrenowanie, a plan ktory wyzej ulozylem ma sluzyc mi po swietach, chce zalozyc dziennik zeby miec motywacje wieksza do cwiczen, ale wszystko musze poukladac zanim go zaloze. wiec moj cel to lekka redukcja, ww obcinam stopniowo juz teraz. do wyzej wymienionego treningu nog zapomnialem dodac lydek to tak w roli [...]
[...] sily ? 1 raz w tygodniu z tego co czytalem mialo wystarczyc... (http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html) - patrz drugi plan treningowy... teraz wlasnie chce zmienic treingni na silowe i cwicze kazda partie miesni !! i wcale nie sa to latwe treningi wiec nie gadaj ze jestem zarazony klatomania :P wycisk maks na sztadze 87.5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki stosuje , ćwiczę też plecy i bary ale po prostu rzadziej np raz w tyg. Skoro plan jest do zmiany to może ktoś mi poda jakiś sensowny (oczywiście nogi odpadają gdyż nie chce znowu mieć zwichniętej rzepki) z nasileniem na ręce i klate. Co do diety mam już swoją i stosuje ją od lutego tego roku. Zmieniony przez - Parkero w dniu 2012-06-19 [...]
[...] nie stac mnie na fachowe treningi i metodą prób i błędów chciałabym ułożyc taki plan, ktory dam mi jakies efekty poza kontuzjami:).faktycznie bieganie z 1kg jest srednio przyjemne ale pompki też nie zrobie 3 serie po 5 to praktycznie jakby żadne.nie lubie ćwiczyc w domu, więc chce jak najwięcej zrobic podczas wyjścia na "bieganie".
[...] w tych wypowiedziach, jednak są dla mnie bardzo ważne i dzięki za nie. Apokalipsa pisze żeby dać unoszenie w opadzie na pierwsze a ty sugerujesz aby to było 3 ćwiczenie.Wznosy już wywaliłem.Pozostały mi tylko 3 ćwiczenia na barki i 1 na kaptur dlatego chce to optymalnie wykorzystać ten plan na barki.Dlatego prosze doradźcie mi ostatecznie.
Tylko nie chce dostać tutaj fake. Dużo tego. A teraz mam z badaniami wszystko i jestem pewny. Spróbuję poszukać ale załóżmy że się nie uda więc muszę mieć plan awaryjny...
Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie [...]